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毽球运动员身体训练讲解

毽球运动员的身体训练是毽球训练的重要组成部分。它包括一般身体训练和专项身体训练两部分,由速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质训练所组成。以下是健康有道网小编为大家整理的关于毽球运动员身体训练讲解,欢迎阅读!

在实施身体训练的过程中,一定要结合毽球项目的特点,把握不同身体素质在毽球运动中的主要体现和训练对象的身体情况,区别对待,使身体素质训练更好地为毽球技术训练服务。下面略举有关毽球运动员身体训练方法。

毽球运动员身体训练讲解1:速度

毽球运动员的速度素质应以体现快速反应的快速移动能力为主。

1原地或行进间的小步跑;

2原地或行进间高抬腿跑;

3原地左、右跨跳;

4半蹲看手势快速起动跑;

5原地跳起、转体360度还原落地;

6快速仰卧起坐;

7背对肋木身体悬垂,两脚套小壶铃、交换高抬腿;

8原地快速直膝跳;

毽球运动员身体训练讲解

毽球运动员身体训练讲解2:力量

毽球运动员的力量素质,应以体现下肢的爆发用力为主。

1侧对肋木站立,一手握肋木,左腿支撑,右腿尽量向上摆踢;

2利用双杠,做快速提拉大腿练习;

3横跳体操合凳;

4原地团身跳;

5肩负杠铃、伸膝,做体前屈运动;

6肩负杠铃,前脚掌垫高3-5cm,向上快速蹬起;

7肩负杠铃半蹲跳;

8肩负杠铃作快速半蹲半起;

9垫上仰卧快速折叠起;

10肩负杠铃,成正弓步,两腿交换跳;

11肩负轻杠铃,作直膝跳;

12垫上仰卧两脚夹球,快做收腹举腿;

13单杠悬垂腿;

14连续跬跳;

毽球运动员身体训练讲解3:耐力

毽球运动员的耐力素质,应以体现能支持较长时间的连续移动、跳跃能力为主。

1沙坑或垫上连续直膝跳;

2顺毽球网侧向滑步移动跳起拦网,连续做;

3毽球场地(5.94*6.10)米字形步伐移动;

4毽球场地(5.94*6.10)米,绕场单足交换跳;

5行进间小步跑,绕体育馆内场一周或100米一组;

6连续双摇跳绳;

7扶墙连续做后蹬跑练习;

8一分钟连续仰卧起坐;

毽球运动员身体训练讲解4:灵敏

毽球运动员的灵敏素质,应以体现在较复杂条件下,准确、灵活地完成动作的能力为主。

1围圈而立,(多人)跳起躲竿练习;

2跳、钻、跨栏练习;

3跳皮筋练习(成五角站立);

4看手势急停急起跑动练习;

5在拦间入置竹竿,作前跳接横跳接前跳练习;

6前滚接后滚翻成跪撑,接跪跳起后鱼跃前滚翻;

7抛多球,用脚或手碰球练习,定数为组,未碰倒扣;

8毽球半场分区布球,顺序绕球一周滑步前进;

毽球运动员身体训练讲解5:柔韧

毽球运动员的柔韧素质,就以体现下肢、腰腹的韧带和关节的活动幅度为主。

1腹背运动;

2左、右腿轮流单压;

3腹背运动;

4双人分腿互牵拉压;

5成跨栏坐压腿;

6跪坐后倒压;

7跪跳起;

8“下桥“练习;

9肋木前侧立、跨压腿;

10站立直压腿;

11竖劈腿;

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