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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-剪刀式

瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-剪刀式这动作和我之前教的拍腿式是有异曲同工之妙,但这个动作强度有再加深点,主要在於单腿成剪刀方式带动时,腹部核心须稳住,身体不可前倾和后倾,但由于在做此动作时身体特别会出现歪斜,腿部曲线雕塑上就会减少囉!!这点要非常注意~它可以雕塑腰、臀和腿,整个下半身线条,达到紧实效果,现在减肥讲求的不再是斤斤计较而是身体的紧实度,曲线紧实了,身材看起来就像少了几公斤~我们做的剪刀式是单腿前后进行移动,不是双腿,等此动作标準时即可进行双腿强化的训练~剪刀式(瑜珈动作图解-瑜珈提斯教学25-腿部曲线)如何做呢:【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-剪刀式1.腿伸直,採侧卧姿,腰部与地面呈垂直,下手臂朝头顶方向伸直,头轻靠在手臂上,视线看向前方,上方手臂放置在身体前面以做支撑~ 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-剪刀式2.吸气,上脚抬起与臀部同高,吐气,注意持续保持肚脐朝脊柱方向内收,吸气,上脚朝前方移动,吐气,然后再吸气,朝后方移动,吐气,做10~15下后再换边实施~注意注意:单腿前后移动时须保持腹部内收,腿部持续延展~

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