健康有道,一个不“人云亦云”的网站!
健康有道网>运动>舞蹈瑜伽>文章正文

舒缓瑜伽 放松全身舒缓瑜伽动作讲解

舒缓瑜伽 放松全身舒缓瑜伽动作讲解

每天重复着工作,忙碌紧张的生活让你日渐消沉,没有一点活力,这样的日子你过的舒服吗?与小编一起学习简易瑜伽动作,瘦身减肥都可以,还能帮你驱赶疲惫,缓解腰部与背部以及颈部的疼痛感!

第一步:

舒缓瑜伽 放松全身舒缓瑜伽动作讲解

身体坐在地上,双腿向前伸直,两手自然放在腿部两侧,上半身立直身躯,眼睛目视前方,腹部收紧,自然呼吸,保持5秒。

第二步:

舒缓瑜伽 放松全身舒缓瑜伽动作讲解

基本姿势保持不变,双手手臂相对伸直,向上举起,手臂不能弯曲,身体立直,腹部收紧,自然呼吸,保持5秒。

第三步:

舒缓瑜伽 放松全身舒缓瑜伽动作讲解

双脚膝盖稍稍弯曲,上身从腰部位置开始往前弯曲,双手手臂相对,腹部收紧,自然呼吸,保持5秒。

第四步:

舒缓瑜伽 放松全身舒缓瑜伽动作讲解

自然呼吸,上半身大幅度的往下弯曲,尽量能够使自己的头部贴到膝盖前方,双手放在双脚的前端,保持5秒.

第五步:

舒缓瑜伽 放松全身舒缓瑜伽动作讲解

背部全部贴地仰卧,双腿屈膝,腿部不能留有空隙,膝盖并拢,双手放在身体两侧,掌心朝上,自然呼吸,保持5秒。

第六步:

舒缓瑜伽 放松全身舒缓瑜伽动作讲解

慢慢放松你的腿部,上半身贴地保持不变,双手放在身体两侧,掌心朝上,两膝盖朝外慢慢打开,两个脚掌尽量可以相对合拢,自然呼吸,保持5秒。

第七步:

舒缓瑜伽 放松全身舒缓瑜伽动作讲解

慢慢呼吸,双腿已经渐渐地全部放下去,你可以感觉到你的膝盖后背全部贴地,两脚脚掌相对合拢,尽量保持身体贴地平衡。

tips:

这后面三步动作你做起来可能会比前面四步吃力一点,因为这里的腿部肌肉拉伸起的作用大,但是你切记不要急,要慢,练习瑜伽本就是舒缓身心的。

功效:

这后面三步动作注意是放松你的肩关节和颈部肌肉,以及你你脊柱与大腿的柔韧性,同时帮你消除腿部及背部一些多余脂肪。

今日看点